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上海职业技能培训补贴目录2023年一、运动饮食相互配合 为了控制饮食,我买了一个厨房秤,每次吃东西都称重,并通过不懂重量的食物来确定自己吃多少,就拿苹果来说,一个拳头大小的苹果,李先生吃半个正好,血糖基本无波动,香蕉只能吃三分之一,樱桃可以吃一把,这些都是李先生总结出来的,其实饮食上对量的控制最重要,也许你怕饿肚子,一开始李先生也不适应,饿的都坐立不安,后来李先生找到了吃鸡蛋的方法,饿的难受就吃一个水煮蛋,吃一个鸡蛋对我的血糖没影响,还很抗饿,经过三周的适应,总算不那么饿了,再来说说运动,现在李先生达到了标准体重,运动这块李先生没有跑步,每天下班后进行肌肉锻炼,俯卧撑和仰卧起坐必做,肌肉训练一开始效果不明显,但是等锻炼出来大块肌肉后,你就发现对控制血糖很有帮助,发达的肌肉会增加对糖分的需求,肌肉可以帮助我们消耗多余的糖分。